這么熱的天氣，到底該怎么喝水？
發(fā)布時(shí)間：2015.08.03    瀏覽次數：2279次

　　天氣熱了起來(lái)，在外面走了一圈，汗就流個(gè)不停，總覺(jué)得自己能灌下好幾瓶的水�！斑@么熱的天，怎么喝水才合理呢？”面對朋友的提問(wèn)，小記特別搜羅了一些喝水小貼士，希望對大家有幫助。
　　成人出門(mén)去鍛煉、旅游的
　　夏天，不少人在空調間里呆久了，難免會(huì )有鼻塞、頭痛什么的，就想運動(dòng)一下，通過(guò)出汗給身體“通通氣”。出汗的過(guò)程，是大量水分和電解質(zhì)流失的過(guò)程，流失得不平衡，改變身體原有的濃度，就會(huì )造成電解質(zhì)紊亂，影響到循環(huán)系統、消化系統，嚴重時(shí)就會(huì )中暑。
　　因此，在這種情況下，只補充水分是不夠的，至少還得補充鈉、鉀等微量元素。體力勞動(dòng)者如果因出汗多，感覺(jué)乏力，還應補充一點(diǎn)糖分。
這時(shí)候可以喝點(diǎn)運動(dòng)飲料。研究發(fā)現，一次喝下500毫升運動(dòng)飲料，半小時(shí)后，你不會(huì )感覺(jué)有尿意，依然有90%的水分被保留下來(lái)。這是因為運動(dòng)飲料中的糖、鈉等成分，有“固水”的作用，可以減少尿量。而一次性喝下500毫升白開(kāi)水，半小時(shí)后，很多人就要上廁所，此時(shí)500毫升的白開(kāi)水，只能保留50%-60%。
醫生建議，夏天出去旅游，特別是登山、徒步遠行，背一兩瓶運動(dòng)飲料，基本可以解決一天的飲水量。當然了，不是所有人都適合運動(dòng)飲料。像尿結石病人、高血壓病人、糖尿病人，還有10歲以下小孩都不適合喝運動(dòng)飲料。
　　夏天孩子運動(dòng)出汗多
　　這種氣溫在戶(hù)外呆著(zhù)超過(guò)一小時(shí)，出的汗應該和跑一小時(shí)步差不多了。
小孩子的活動(dòng)量比較大，常常在大太陽(yáng)底下一待就是好幾個(gè)小時(shí)，非常容易出汗，甚至中暑。醫生建議，要階段性地為孩子補充淡鹽水，補充電解質(zhì)，防止中暑。
淡鹽水可以自己在家里調配，比例沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的講究，只要不覺(jué)得太咸，有點(diǎn)咸味，就差不多了。還有很多孩子在出太多汗脫水后，有四肢無(wú)力的癥狀，所以最好在淡鹽水的基礎上加糖。
有醫生建議，帶著(zhù)孩子出門(mén)的時(shí)候，身邊除了帶點(diǎn)淡的糖鹽水，也可以備一些香蕉，它有補鉀的作用。
　　坐在辦公室里出汗少
　　雖然這幾天溫嶺連日高溫，但對許多人來(lái)說(shuō)，其實(shí)每天出汗很少，整天待在空調房里，出門(mén)車(chē)上也是空調。對這類(lèi)人來(lái)說(shuō)，醫生的喝水建議是，隨意，喝點(diǎn)茶水或白開(kāi)水就可以了。茶水富含鉀，還有少量維生素B和維生素C，夏季補水效果優(yōu)于白開(kāi)水。
　　一般認為，春天喝綠茶，因為最當季，嘗新鮮；秋冬以紅茶為主；夏天則喝烏龍茶；如果夏天不喜歡喝熱茶，或是有些場(chǎng)合找不到熱水，那么也可以選擇冷泡茶，用常溫的礦泉水和純凈水也可沖泡來(lái)喝。工作壓力比較大的可以喝花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，因為這些芳香類(lèi)的花茶有疏肝解郁的功效。
上班族們一天到晚坐著(zhù)不動(dòng)，多喝茶水或白開(kāi)水，可以增加上廁所的頻率，活動(dòng)活動(dòng)身體。夏天也是尿路結石產(chǎn)生的高峰，主要是喝水太少。特別是茶水，有利尿作用，也可以防止尿路結石的生成。
　　碳酸、果汁飲料越喝越渴
　　夏天，許多人喜歡喝冰鎮的碳酸飲料或果汁飲料，覺(jué)得非常解渴過(guò)癮。但實(shí)際上，碳酸飲料、果汁飲料等甜味飲料中含有大量的糖、色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)，這些成分在體內代謝時(shí)需要大量的水分，而且部分飲料像可樂(lè )中還含有咖啡因，有利尿作用，會(huì )促進(jìn)水分排出，所以，夏天喝碳酸飲料只會(huì )越喝越渴。
　　越喝越渴還是小事，碳酸飲料、果汁飲料對人體的最大危害是，含糖量太高。
　　全球權威科研期刊《自然》曾有一篇文章指出，“糖的危害遠在脂肪和卡路里之上。它可引發(fā)心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等各種致命的慢性��；糖本身有毒，可導致代謝綜合征，損傷肝臟；糖的危害還和酒精類(lèi)似，可引起高血壓和脂肪肝等�！�
　　而碳酸、果汁飲料中究竟含有多少糖？一罐355毫升的普通聽(tīng)裝可樂(lè )，含糖39克，而一塊常見(jiàn)的咖啡方糖重4.5克，因此喝一罐可樂(lè )就相當于一口氣吃下近9塊方糖。
　　所以，夏天，碳酸飲料要少喝，如果想喝，最好喝無(wú)糖的零度可樂(lè )。果汁飲料含鉀、鈉，對于出大汗的人來(lái)說(shuō)，喝果汁飲料補充鉀、鈉也是可以的，但不要超過(guò)一瓶的量。一天喝一瓶，其多余糖分可以代謝掉。