多喝水對腎好嗎？正確喝水才養腎
發(fā)布時(shí)間：2018.08.08    瀏覽次數：3461次

不少人都知道喝水不足對腎臟的傷害很大，但多喝水對腎好嗎？喝水太多也會(huì )傷腎，所以想要養腎護腎，喝水要科學(xué)！到底多喝水對腎好嗎？怎么喝水對腎好呢？下面小編為您介紹。

多喝水對腎好嗎？

我們身體內的廢物都是有肝臟和腎處理的，我們可以想象一下僅占身體1%腎卻要承受整個(gè)全身1/4的廢物，然后腎臟會(huì )將這些新陳代謝產(chǎn)生的廢物排于尿再排除體外，多喝水會(huì )加快尿液的排出，不但可以預防結石還能減輕腎臟的負擔。

多喝水，這樣才能多排尿，濃度高的尿液會(huì )對前列腺產(chǎn)生較多的刺激，所以多喝水可以稀釋尿液的濃度，這也是腎臟保健的最好方法。

正常人每天飲水、排水處于平衡狀態(tài)。腎臟是最重要的調節水分代謝的器官，它有濃縮和稀釋尿的功能，將尿的比重維持在1002-1030之間，多喝水，尿變稀比重低，尿量增加，少喝水則比重高尿變濃，尿量減少。正常排尿量每日大約1500毫升與飲水量差不多。腎濃縮和稀釋尿的功能受體內抗利尿激素、滲透壓等的支配和調節，并有口渴中樞，人感到口渴時(shí)會(huì )增加飲水。

舉一個(gè)極端的例子；有一種病稱(chēng)為原發(fā)尿崩癥，由于抗利尿激素分泌不足、總是感到口渴，不停地喝水和排尿，每天尿量達上萬(wàn)毫升，但并沒(méi)有因此造成腎的損害�？梢�(jiàn)單純多喝水不會(huì )增加腎的負擔，而且沒(méi)有口渴感也不會(huì )喝進(jìn)很大量的水。但如果每天尿量總是多于2500毫升，口渴、飲水多且連續至少3天以上，應引起注意，值得去檢查一下尿比重及其他進(jìn)一步檢查。

多喝水是腎健康的基本保障。腎結石是泌尿系統的常見(jiàn)疾病。目前，醫學(xué)認為腎結石病人與人體代謝環(huán)境、飲食、疾病等因素有關(guān)，同時(shí)還認為與人體極度缺水或脫水有關(guān)。究其原因，一是食物中的鈣質(zhì)沒(méi)有足夠的水來(lái)分解、輸送、排除，積聚在腎中形成結石；二是補充水分不足，排尿次數減少，尿酸過(guò)濃，造成鈣質(zhì)沉淀，久之形成結石；三是腎臟發(fā)炎，無(wú)法將鈣質(zhì)及時(shí)排出體外，日積月累形成結石。要避免腎結石，最重要的是要多喝水。

多喝水對腎好嗎？是的，至少每日飲水2000~3000ml，除白天大量飲水外，睡前也需飲水500ml，睡眠中起床排尿后再飲水200ml。多喝水對腎好，也要講究方法，下面我們來(lái)看看怎么喝水對腎好。

怎么喝水對腎好？

飲水不當不養腎反而會(huì )傷腎，因此如何做到科學(xué)正確的飲水是我們都需要關(guān)注的話(huà)題。怎么喝水對腎好呢？下面為您介紹。

1、什么時(shí)候喝？要選對時(shí)間

對于人體而言，水在身體內不但是運送各種營(yíng)養物質(zhì)的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關(guān)重要。

一般認為，喝水最佳時(shí)刻在早上起床后、運動(dòng)后、長(cháng)時(shí)間處于空調環(huán)境時(shí)，以及感冒發(fā)燒中。早上起床身體可能會(huì )有些許脫水的情況，因為已經(jīng)有一段時(shí)間沒(méi)有補充水分。最好先喝一杯水，讓身體開(kāi)始重新運作。其次每隔一段時(shí)間適時(shí)地為身體補充流失的水分。

什么時(shí)候喝水最好？專(zhuān)家給出了一個(gè)喝水時(shí)間表，不妨來(lái)看看吧。

另外，人在發(fā)高燒時(shí)，會(huì )以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴重的會(huì )引起脫水。因此，發(fā)燒期間及時(shí)補水十分重要�？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_(kāi)水或溫葡萄糖水，大概每半小時(shí)喝一次。喝點(diǎn)小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

飲水的最佳時(shí)間是：早晨起床后，上午10時(shí)左右，下午3時(shí)左右，就寢前。飯前飯后不宜飲水，飯前飲水要在進(jìn)餐前15分鐘，飯后飲水間隔時(shí)間要長(cháng)些，食物越是不好消化時(shí)間越長(cháng)，吃水果之后30分鐘，吃肉之后3個(gè)小時(shí)。

喝水時(shí)間推薦

6：30——夜睡眠導致身體缺水，起床先喝250ml水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30——起床到辦公室的過(guò)程中，身體會(huì )出現脫水現象，建議到達時(shí)先來(lái)一杯250ml的水。

11：00——工作一段時(shí)間后，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

12：50——午餐后半小時(shí)，喝水助消化。

15：00——喝水提神醒腦。

17：30——下班前喝一杯水，增加飽足感，避免晚餐暴飲暴食。

22：00——睡前少量飲水，避免浮腫，影響睡眠質(zhì)量。特別建議老年人在睡前飲用約200ml水，以便沖淡睡眠期間的血液黏稠度，避免突發(fā)心血管疾病。

2、喝多少水？飲用要適度

飲水量有個(gè)體化差異，不能教條地遵循“一天八杯水”。身體健康的人只要把握口渴不渴，喝水后不會(huì )胃脹難受這個(gè)原則。如果口渴想喝水，又能喝得下，就放心喝吧。對于腎臟健康的普通人，每天適宜的飲水量大概為2000毫升，不少于1500毫升，最好也不多于2500毫升

胃功能、腎臟功能，心功能、肝功能不好的人，喝水就得量出為入，看排汗量和排尿量來(lái)決定飲水量，飲水過(guò)多會(huì )造成水腫，甚至水中毒。而腎功能差有水腫，正在做消腫治療的人“出”的量要大于“入”的量。

尿路感染的人平時(shí)要養成多喝水的習慣，充分發(fā)揮水對尿道的“沖洗”作用，避免細菌繁殖；而腎結石患者的飲水量大于平常人，目的是加快尿液的排出，把在腎臟中沉淀和積聚的鈣質(zhì)、雜物排出體外，不致于形成結石。

3、喝什么？要選對內容

對于喝什么水，說(shuō)法不一。有說(shuō)喝淡鹽水的，能補充鹽分，并且它能刺激腸蠕動(dòng)，幫助順利排便；也有說(shuō)喝蜂蜜水的，說(shuō)是通腸潤便。不過(guò)有人擔心淡鹽水會(huì )增加鹽的攝入，蜂蜜水會(huì )使血糖升高，為此很糾結。專(zhuān)家表示，淡鹽水和蜂蜜水確實(shí)不適合所有人，最大眾最合適的還是白開(kāi)水。

少量的淡鹽水有助于腎功能的排毒，然而專(zhuān)家提醒，對于高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者、腎功能不好的人的確不宜飲用，并且正常人經(jīng)常服用淡鹽水，還有可能導致鹽的攝入量超標。蜂蜜水是有潤腸通便的好處，不過(guò)最好不要空腹喝。因為蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會(huì )升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入。

有的人認為酒后喝濃茶能解酒，其實(shí)這非但無(wú)效，還會(huì )傷腎。專(zhuān)家表示，茶葉中的茶堿可以較快地影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時(shí)酒精尚未來(lái)得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。

那么什么水才是最合適的？白開(kāi)水？飲料？陰陽(yáng)水？礦泉水？下面小編為您介紹。

 

新鮮的白開(kāi)水才是大多數人的最佳選擇，它清淡無(wú)味，極其普通，但對人體的生理機理具有很重要的調理作用。值得注意的是，飲料和飲用水在功能上并不能等同。因此，用飲料代替飲用水，不但起不到給身體補水的作用，還會(huì )對身體健康造成一定損害。 養生之道網(wǎng)提醒，“陰陽(yáng)水”要少喝。所謂的“陰陽(yáng)水”多指生水（礦泉水、自來(lái)水等）和開(kāi)水混合成的水，網(wǎng)絡(luò )上曾流傳喝“陰陽(yáng)水”可以排腸毒的說(shuō)法，但這些觀(guān)點(diǎn)沒(méi)有科學(xué)根據。日常飲水機中經(jīng)過(guò)凈化的水，混合起來(lái)對身體無(wú)礙，但除此之外的自來(lái)水、井水等生水，多含有細菌、病菌、寄生蟲(chóng)等有害物，用其與開(kāi)水混合，會(huì )帶來(lái)很多微生物和毒素，可能引起腸道傳染病，是不可取的。 4、用什么杯子好？玻璃杯喝水最安全 除了按時(shí)飲用足夠的水外，用什么杯子喝水也成了人們非常關(guān)注的話(huà)題。研究表明，不銹鋼水杯里含有鉻，這是一種重金屬，被腐蝕的不銹鋼水杯因為保護膜被破壞，鉻就會(huì )被釋放出來(lái)，如果人體長(cháng)期大量攝入三價(jià)鉻，會(huì )影響身體的抗氧化系統，容易患上慢性疾病，比如糖尿病和高血壓等，還容易發(fā)生腫瘤等異常增生的疾病。 塑料杯除了受熱后會(huì )析出一些化學(xué)物質(zhì)外，還極易滋生細菌。雖然塑料表面看似光滑，但實(shí)際上有許多空隙，易藏污納垢。而辦公室里，人們對杯子的清洗大多只有用清水沖，杯子得不到徹底清洗和消毒。專(zhuān)家建議，辦公室最好用玻璃杯，每天都要清洗，最好使用洗潔劑，并用熱水沖洗。 另外，杯子受到電腦、機箱等靜電的影響，會(huì )吸附更多的灰塵、細菌、病菌，久了會(huì )影響健康。為此，專(zhuān)家建議，最好給杯子配個(gè)蓋兒，并且不要靠近電腦等電器，平時(shí)還應保持室內空氣流通，開(kāi)窗通風(fēng)，讓灰塵隨風(fēng)而去。 專(zhuān)家建議，玻璃杯在燒制的過(guò)程中不含有機的化學(xué)物質(zhì)，而且表面光滑，易清洗，細菌和污垢不容易在杯壁孳生，所以用玻璃杯喝水是最安全的。但是購買(mǎi)玻璃杯同樣有講究。選購時(shí)要那起玻璃杯朝光源看，觀(guān)察水杯是否通透。如果杯壁中是否含有氣泡和雜志，雖然不影響飲用，但是這樣的杯子顯然是不合格的。